Plan de dieta saludable para bajar de peso

Cinco métodos para adelgazar que están demostrados científicamente

2020.11.20 18:38 jesaes100 Cinco métodos para adelgazar que están demostrados científicamente

Cada vez son más las personas que no se preocupan solo por adelgazar y eliminar los kilos de más que tienen, sino que se preocupan por llevar un estilo de vida saludable que beneficie a su organismo. Es una forma distinta de mirar a la pérdida de peso: en lugar de reaccionar cuando existe el problema, nos adelantamos para que ese problema no llegue a presentarse.

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Acá te dejo el método revolucionario para perder peso de manera saludable, y de acuerdo a tus necesidades físicas, esto permite perder peso sin rebote, pruébalo, es gratis.... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html .................................................................................................................................................................
Aprovechando esos estudios, hemos recopilado cinco métodos para adelgazar que están avalados por los científicos. Pequeños trucos para adelgazar que podemos incorporar a nuestro día a día y que pueden ayudarnos a eliminar esos kilos de más que nos sobran para evitar el sobrepeso y, por tanto, posibles enfermedades relacionadas con la obesidad.

Métodos para perder peso

El primero de los métodos a los que apuntan los expertos de Times of India es añadir proteínas a la dieta. Esa decisión puede ser doblemente efectiva: por un lado, nos ayuda a reducir los antojos dado que el cuerpo se nota más saciado y, por tanto, no tiene tanta hambre en los horarios entre comidas ni tampoco cuando es la hora de sentarse a la mesa.
Por otro lado, ayuda a desarrollar nuestra musculatura, por lo que los alimentos ricos en proteínas como las legumbres, los huevos o la carne de pollo son muy utilizados por deportistas y personas que buscan perder peso. Además, los científicos han demostrado que el organismo tarda más en digerir las proteínas, por lo que quema más calorías en ese proceso. Los especialistas coinciden en que la mejor manera de adelgazar es por medio de una combinación de dieta y ejercicio. Sin embargo, cuando las personas que quieren perder peso escuchan eso optan, en muchos casos, por dietas milagro o sesiones deportivas que, al cabo de unas semanas, habrían agotado hasta al deportista más en forma.
Por eso, la segunda fórmula avalada por la ciencia es elegir dietas y rutinas de ejercicios que estén a nuestro alcance y que no sean exageradas. La mejor forma de no abandonar un proceso de adelgazamiento es que podamos seguirlo sin gran esfuerzo, por lo que hacer dietas realistas y entrenamientos prácticos que sean, además, divertidos nos ayudará a conseguirlo.

Cómo adelgazar de forma sana

El tercer método para perder peso pasa por los carbohidratos, un grupo de alimentos que tiene mala reputación cuando de adelgazar se trata. Sin embargo, los carbohidratos son, junto a proteínas y grasas saludables, los tres pilares sobre los que se sostiene nuestra alimentación y eliminarlos de la dieta no es una buena decisión.
Lo cierto es que hay muchos tipos de carbohidratos y los complejos son los que debemos escoger para perder peso. Alimentos como legumbres, guisantes, cereales integrales u hortalizas son ricos en vitaminas y minerales, pero también en fibra que ayuda al cuerpo a sentirse saciado antes de tiempo y, por tanto, a comer menos. El siguiente consejo de los expertos en nutrición tiene que ver con el agua: mantenerse hidratado es fundamental para adelgazar. Pero, además, varios estudios han demostrado que beber agua unos minutos antes de cada comida ayuda a aumentar la sensación de saciedad, lo que supone al mismo tiempo reducir nuestra sensación de hambre, por lo que es ideal para perder peso.
El último truco para adelgazar según los científicos es seguir un plan de comidas, tener un calendario que, además de 'obligarnos' a comer solo a determinadas horas, establezca qué alimentos vamos a tomar cada día. De esa manera, solo comeremos lo que está programado con antelación y eliminamos la posibilidad tanto de picar entre horas como de ingerir alimentos poco saludables porque no hayamos previsto qué comer ese día.
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2020.11.10 14:43 FueguinoRediturro Entrenador personal + nutricionista

¿Te sentis mal? ¿Nervioso, ansioso? ¿Con mucho estress? ¿Dormis mal?¿Sabias que eso se debe muchas veces a un estilo de vida DESORDENADO?Ese estilo de vida ademas de hacerte sentir mal fisica y mentalmente, tambien acarrea un deterioro en el organismo, el cual se puede apreciar esteticamente.Comer a horario, tener un menu variado, una dieta balanceada, una rutina de ejercicios, con ejercicios posturales. Puede ayudarte no solo a ponerte en forma, bajar esos kilos de mas que tenes, sino que ademas hace que te sientas mil veces mejor, con mas energia, mejor animo, con mas ganas, mas tranquilo, etc. El cambio es brutal. Si estas acostumbrado a llevar un estilo de vida poco saludable, vas a notar GRANDES CAMBIOS, te lo digo por experiencia.
Soy entrenador personal, certificado por la UNdAv, instructor en musculacion, entrenamiento funcional y capacitado en el abordaje del sobrepeso y la obesidad.
Trabajo en equipo con una licenciada en nutrición de la UNC.
Si sentis que necesitas hacer ese cambio y comenzar a cuidarte, nosotros te ayudamos. Trazamos junto a vos una estrategia para afrontar tu situación actual, a través de un plan de entrenamiento acorde a tus posibilidades, y un plan nutricional, para que puedas lograr ese cambio que tanto queres.
El entrenamiento consta con un mes/mes y medio de adaptación al ejercicio, se empieza con ejercicios posturales, de zona media y algunos ejercicios de gimnasia básicos. La idea es que durante este primer momento sea lo mas agradable posible, para que logres afianzar el habito de ejercitarte. Cada entrenamiento cuenta con una entrada en calor, los ejercicios, y una vuelta a la calma. También te ofrezco un entrenamiento de movilidad y estiramientos (similar a yoga, pero sin cuestiones religiosas de por medio). Estos entrenamientos producen relajación muscular y mejora en la movilidad, dando una sensación de comodidad y relajación. (son una droga, fijate la cantidad de adictos al yoga que hay). Luego de la etapa de adaptación, se realizan entrenamientos funcionales muy parecidos a los de Crosffit (rounds, tabata) de forma progresiva. Durante el proceso te acompaño, ya que tenemos un encuentro semanal de seguimiento donde charlamos y planificamos la semana. Vamos siempre a tu ritmo, y avanzamos de forma progresiva. Vengo trabajando online desde que empezó la cuarentena y con mucho éxito.
El plan nutricional consiste en una especie de dieta, solo que pactada junto a la nutricionista, quien te asesora en cuanto a la organización de la alimentación y también respecto a tus comidas. Si te queres cuidar y no tenes ni puta idea, la nutri te organiza las comidas y vos solamente te limitas a llevar adelante el plan, es muy cómodo. El plan se va actualizando mes a mes o cada 15 dias, como vos lo prefieras. Comer a horario, comer determinados alimentos, y llevar una dieta que te da la energía necesaria, o te ayuda a perder peso, te va a cambiar la vida.
El costo del servicio es: $2000 Personal trainer online - $ 1500 Plan nutricional.
Si estas interesado consultame. Saludos!
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2020.10.27 17:27 jesaes100 Adelgaza 21 kilos en solo 4 meses haciendo un único tipo de ejercicio

Hay muchas personas que son conscientes de la necesidad que tienen de perder peso, pero nunca encuentran hueco para embarcarse en un proceso de adelgazamiento. Ya sea por salud, por estética o por otras razones, se toma la decisión de que siempre se puede esperar un tiempo para perder los kilos que nos sobran, pero el momento perfecto nunca aparece.

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Por cierto, acá dejo una guía online, donde aprenderás a controlar tu peso dependiendo de tu fisonomía, es muy buena y gratuita...... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html ........................................................................................................................................
Tal y como ha explicado a Times of India, Jagadish aprovechó el confinamiento obligatorio por el coronavirus para poner en marcha su proceso. Durante cuatro meses se empleó a fondo para lograr rebajar su peso y consiguió el éxito: adelgazar 21 kilos. Pero, ¿cómo lo ha conseguido? Pues alimentándose de forma equilibrada y apostando por el deporte.

El proceso para adelgazar

Este joven indio entendió que, más allá de la importancia que se le da al aspecto físico, lo más importante en la vida es tener buena salud. Él había empezado a ganar peso después de cumplir los 20 y había sufrido de sobrepeso durante los últimos 4 años. Sin embargo, nunca encontraba el momento adecuado para ponerse a dieta ya que es un amante de la comida.
Finalmente, comprendió que tenía que cambiar sus hábitos de vida y decidió no posponer más su proceso de adelgazamiento. Había decidido que iba a perder los kilos que le sobraban y no pensaba mirar atrás: era el 23 de marzo de 2020 y su decisión coincidía en el tiempo con una de las pandemias más importantes que han asolado el mundo en los últimos 100 años. Por eso decidió aprovechar el tiempo libre que comenzó a tener para hacer deporte. Los gimnasios estaban cerrados por el confinamiento, por lo que internet se convirtió en su particular entrenador personal. Así encontró videos sobre ejercicios de alta intensidad, el conocido como entrenamiento HIIT, y lo incluyó en su día a día. Así cambió su vida.
Jagadish Naren reconoce que, durante los cuatro meses que duró su proceso de adelgazamiento, entrenó entre 60 y 90 minutos diarios. Lo hacía con ejercicios aeróbicos, como correr o saltar, pero también con por medio de los HIIT, que consiguen eliminar más grasa en un periodo de tiempo más corto. Así comenzó a perder peso.

La dieta para adelgazar

Durante estos meses de trabajo, Jagadish aprendió que "no se pueden esperar resultados de la noche a la mañana: requiere trabajo duro, esfuerzos constantes, un programa de nutrición equilibrado y, sobre todo, tiempo". Pero su combinación de dieta equilibrada y deporte a diario se mostró como el mejor truco para adelgazar que se pueda escoger.
No solo eso. Además de decantarse por una alimentación sana y saludable, este joven indio entendió que "también es importante comer la cantidad adecuada". No solo se trata de eliminar antojos y comida basura y sustituirla por alimentos equilibrados: también es necesario no comer en exceso e hidratarse con una buena cantidad de agua cada día. Jagadish fue dando pequeños pasos, logrando objetivos a corto plazo que le animaron a seguir adelante. Y con su dieta y su deporte consiguió que la báscula fuera bajando sus dígitos poco a poco. Después de pocas semanas desde que comenzó su proceso, había empezado a notar que estaba funcionando y ya no iba a haber una vuelta atrás: llegaría hasta el final.
Hoy, Jagadish ha logrado adelgazar 21 kilos y lo ha hecho cuidando mucho lo que come. Ha reducido su ingesta de arroz, sustituyéndolo por verduras. También toma muchas proteínas y nunca faltan a lo largo del día sus alimentos favoritos: la avena, la dosa (una especie de crepes indios) y las verduras. Y para los días de fiesta, biryani, un guiso tradicional con arroz, carne, verduras y yogur. Este joven ha conseguido su objetivo ya no volverá atrás. No le gusta ver las fotos en las que pesaba más de lo normal y no volverá a lucir ese físico. Y recomienda darse una alegría de vez en cuando para disfrutar de los alimentos que más nos gustan, aunque no sean todo lo sanos que debieran, ya que "te ayuda a seguir tu plan de dieta".
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2020.10.24 17:25 jesaes100 7 formas de adelgazar más locas que jamás hayas visto

Es cierto que hay personas con un metabolismo envidiable y que a pesar de comer de todo y no hacer deporte se mantienen delgadas año tras año. Pero son las menos. La inmensa mayoría de los mortales tiende a coger kilos con la edad.

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Si estas arto de gastar mucho dinero en métodos para bajar de peso que no funcionan, prueba ste método que no es milagroso, pero funciona para que entiendas personalmente cual es mejor método para bajar de peso de manera saludable.... http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html
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En cualquier caso, ni se te ocurra hacer una de las dietas que mostramos en este vídeo.

MITOS SOBRE EL PESO, LAS CALORIAS, LA GORDURA Y EL ADELGAZAMIENTO

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2020.09.21 16:55 jesaes100 Cómo adelgazar 5 kilos en tres semanas con la dieta rápida 800

La idea del doctor Michael Mosley, que es el creador de esta dieta, es que durante 21 días las personas que sigan este plan no superen las 800 calorías diarias. Es una cantidad muy inferior a lo recomendado habitualmente, que suele rondar las 2.000 calorías diarias, pero el creador de la dieta rápida 800 está convencido de que con su plan no solo se adelgaza, sino que se vive más y mejor.

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Si buscas un método definitivo para adelgazar de forma saludable, no se trata de un método milagroso, mas bien, es un método orientado a perder peso de manera saludable, es gratis, pruébalo: http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html

Adelgazar cinco kilos

El doctor Mosley explica a Express que esta dieta hay que llevarla a cabo un mínimo de dos semanas para que tenga efecto, aunque también señala que no puede extenderse más allá de seis meses. Al final, consumir 800 calorías es una cantidad muy escasa de comida, aunque el ideólogo de este plan de alimentación asegura que no tiene ninguna carencia. De hecho, la dieta rápida 800 está basada en la dieta mediterránea y el autor de este plan asegura que esa ingesta de calorías es totalmente segura para la persona. El objetivo es tratar de quemar calorías de diferentes maneras y, para conseguir adelgazar, lo primero que hace es inducir al cuerpo a un estado de cetosis. Así lo explica de una manera gráfica: "El cuerpo es como un coche híbrido que funciona con dos tipos de gasolina: el azúcar y la grasa. Cuando el cuerpo necesita energía, recurre primero a la glucosa (azúcar) que está presente en la sangre. Después lo hará con el azúcar que se guarda en el hígado y los músculos (glucógeno). Solo cuando este comienza a bajar es cuando el cuerpo recurre a su almacenamiento de grasas".

¿Una dieta segura?

El doctor Mosley explica que "las personas tienen miedo de llevar a cabo una dieta baja en calorías, pero la realidad es que la mayoría de nosotros tenemos grandes reservas de grasa, por lo que podríamos pasarnos meses sin comer nada. La razón por la que puede durante la primera semana se pueda sentir hambre y más cansancio de lo normal es porque el cuerpo tiene que adaptarse a correr con un combustible diferente, la grasa. Pero pronto debería empezar a sentirse mejor, con más energía y pensamiento más claro".
La dieta rápida 800 tiene una cantidad muy baja de carbohidratos y se desaconseja comer muchos aperitivos y bocadillos, ya que no hará más que añadir calorías y cantidades innecesarias de azúcar. Ese azúcar produce mucha insulina para reducir los niveles de azúcar en sangre. Y si no se quema instantáneamente utilizándolo como energía, se acumulará en el cuerpo como grasa, llevando directamente a un aumento de peso. El doctor Michael Mosley también es el creador de la dieta 5:2, que recomienda comer libremente durante cinco días y mantener grandes restricciones en la ingesta de calorías los dos días de la semana restantes. Pero con su dieta rápida 800, asegura que los alimentos que se consumen son suficientes para proporcionar al cuerpo los nutrientes y vitaminas que necesita.
Mosley señala que "en muy poco tiempo, desaparece el hambre de la mayoría de las personas que hacen la dieta rápida 800. La pérdida de peso anima a su cuerpo a cambiar a la quema de grasa. También reduce los niveles de insulina, aumenta la hormona del crecimiento y los niveles de una hormona llamada BDNF en el cerebro, lo que ayuda a mejorar su estado de ánimo". Según el doctor, la dieta rápida 800 es rica en proteínas y vegetales saludables y baja en carbohidratos. Se fomenta el consumo de grasas saludables como el aceite de oliva y frutos secos y se permite tomar una copa de vino o algo de chocolate de vez en cuando. Según Michael Mosley, su dieta "se basa en investigaciones médicas de vanguardia y ¡funciona! No se trata tanto de una dieta como de un planificador de pérdida de peso personalizado, diseñado para adaptarse a sus propias necesidades". Es importante recordar siempre que, antes de hacer una dieta que suponga un descenso tan importante de las calorías que ingerimos cada día, es imprescindible consultar con un especialista en nutrición que nos asesore sobre si este método es adecuado, teniendo en cuenta nuestras características personales y nuestro historial médico, para lograr nuestro objetivo de adelgazar
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2020.06.30 12:31 alicejackwriter Cómo perder grasa del abdomen

¿Lo has intentado todo para perder grasa del abdomen y no lo consigues? ¿Ya no sabes qué hacer para deshacerte de esos odiosos michelines?
No estás solo. Hemos pasado mucho tiempo investigando acerca de la grasa abdominal y los mejores métodos para combatirla. Debemos ser honestos: no hay milagros, lo siento. Pero todavía podemos ayudarte, ¿quieres saber cómo eliminar la grasa del vientre (con algo de esfuerzo)? ¡Sigue leyendo!

Grasa abdominal: 3 tipos y diferencias

La grasa que se acumula en el vientre no solo es antiestética y complica abrocharse el cinturón. Además, también puede ser el origen de algunos problemas de salud que pueden llegar a ser bastante graves si no se toman las medidas adecuadas.
Por esto, es fundamental identificar qué tipo de grasa estamos acumulando en nuestro vientre y hacer todo lo posible para eliminarla. Existen diferentes tipos de grasa, veámoslas a continuación:

1. Grasa subcutánea

La grasa subcutánea es aquella que se acumula justo debajo de la piel (entre la piel y los músculos). Para hacerlo fácil de entender, estaríamos hablando de esa grasa que puedes coger con los dedos de las manos.
Dentro de los tipos de grasas del vientre que vamos a analizar, esta es la “menos mala” . ¿Por qué? Pues porque responde bastante bien a dietas y sesiones de entrenamiento para combatirla.
Tener algo de grasa subcutánea es bueno para la salud ya que te protege del frío en invierno, por ejemplo. Pero cuando la grasa subcutánea aumenta, empieza a convertirse en un problema que cuanto más tardemos en enfrentar, más complicado será resolverlo. Entre los problemas que derivan del aumento de la grasa subcutánea en el vientre encontramos desde problemas emocionales y de autoestima a todo tipo de problemas de salud.

2. Grasa intramuscular

La grasa intramuscular es aquella que se acumula dentro de los músculos. Este tipo de grasa es la que llegado el momento de enfrentarnos a una dieta o a un plan de ejercicios para bajar de peso, nos dificulta mucho la tarea. Generalmente la encontraremos con mayor facilidad en personas que sufren de obesidad y aquellas que llevan una vida muy sedentaria.

3. Grasa visceral

La grasa visceral es aquella que se acumula entre los órganos abdominales y que también se conoce como grasa abdominal.
No puede verse a simple vista como sucede con la grasa subcutánea y por lo tanto resulta más difícil identificar la cantidad de grasa visceral que acumula nuestro cuerpo. Por este motivo esta grasa es mucho más peligrosa y la causante de muchos problemas graves de salud como los cardiovasculares, por ejemplo. Eliminar esta grasa abdominal también es una tarea mucho más complicada y para conseguirlo primero tendremos que haber conseguido eliminar la grasa exterior.
Aun así, y cuando hayamos conseguido eliminar la grasa subcutánea, la grasa visceral se resistirá y es que la genética también está en juego en este punto. ¿Te has fijado que algunos culturistas y personas delgadas tienen un vientre bastante abultado? Es debido a esta grasa y a la dificultad de eliminarla por un tema genético.
Realmente el proceso de reducción de grasa del vientre es completamente diferente para cada persona ya que entran en juego diversos factores. No obstante, hoy te daremos algunos consejos generales que podrás adaptar a tu caso particular como mejor te convenga.

Después de conocer cuáles son los tipos de grasas que se acumulan en la zona del abdomen de nuestro cuerpo, si quieres saber cómo eliminarlas sigue leyendo la publicación original cómo perder grasa del abdomen, de eldeportemola, donde además podrás descubrir el Desafío saltar a la cuerda durante 21 días
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2020.06.16 23:33 jesaes100 Los 6 conceptos básicos para adelgazar

Según varios dietistas, nutricionistas y entrenadores personales hay maneras efectivas de deshacerse de esos kilos y mantenerse en un peso adecuado para siempre. Para empezar deshazte de los aparatos raros y "milagrosos" que te hayas comprado en la teletienda o por internet y empieza a comer carbohidratos (sí, has leído bien).

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Acá puedes encontrar mas tips para bajar de peso sanamente, es gratuita y le ha funcionando a muchos, disfrútala: http://tedigo-como.blogspot.com/2017/01/te-digo-metodo-gratuito-para-bajar-de.html
Calorías saludables Tu peso tiene que ver evidentemente con todo lo que ingieres. Así que si quieres adelgazar, debes quemar más calorías de las que tomas. "Tienes que crear un déficit. Puedes conseguirlo a través del ejercicio o reduciendo la ingesta, pero la mejor manera es la combinación de ambos métodos. Esto asegura que le estés aportando al organismo los nutrientes necesarios", asegura Jim White, nutricionista, a 'Pop Sugar'
Tipo de alimentos (carbohidratos sí) Para tu dieta, debes consumir alimentos integrales, sobre todo proteínas magras y grasas saludables. "Concéntrate en el aceite de oliva, los aguacates, las semillas y las legumbres, te ayudarán a sentirse saciado", explica la dietista Shana Spence. También recomienda comer pollo, pescado o proteínas de origen vegetal como el tofu. "Estos también te llenan y te dejan satisfecho", añade. En cuanto a la cantidad de estos macronutrientes que debes ingerir, aconseja el desglose '40:30:30': 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas saludables. Entonces, aunque las dietas bajas o sin hidratos de carbono son muy populares, para perder grasa para siempre, debes tomarlos. Muchas personas cometen el error de eliminarlos por completo. "Nuestro cuerpo los necesita para sobrevivir: es combustible para nuestro cuerpo y cerebro", dice la experta.
Siempre activo No hace falta que cuando pienses en moverte y hacer ejercicio solo sea en el gimnasio. Cuando estés fuera también debes estar sin parar. Si crees que adelgazar se reduce al centro deportivo, estás equivocado. En realidad, para aumentar la pérdida de grasa, no se trata solo de entrenar. Eric Bowling, entrenador personal afirma que "alienta a sus clientes a ser más activos fuera del gym y a que aumenten sus pasos a 10.000 por día como mínimo". "Esta pequeña adición aumentará tu actividad diaria y crecerá rápidamente la cantidad total de calorías quemadas a lo largo del día. Esto se conoce como termogénesis de actividad sin ejercicioy es una de las herramientas para perder grasa más efectivas que la mayoría de las personas pasan por alto", explica.
Pesas Sí, el cardio quema calorías y está muy bien, pero el entrenamieno de fuerza es quizá más importante. Se ha demostrado que reduce los niveles de estrés y mejora las capacidades cognitivas, protege contra la pérdida ósea y reduce los riesgos de diabetes tipo 2, cáncer, presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Una investigación publicada en el último número de la revista 'Obesity1930-739X)' refuerza la tesis de que las pesas son mejor que el cardio, ya que concluye que aquellos hombres que trabajan la fuerza de forma diaria tienen muchas menos probabilidades de acumular grasa en su cintura que aquellos que dedican el mismo tiempo a realizar ejercicios aeróbicos. Basta con 20 minutos al día para notar las consecuencias a largo plazo. Lo importante es reforzar nuestros músculos a través del levantamiento de pesas o del entrenamiento de resistencia, para garantizar que nuestra masa muscular no decrece significativamente.
HIIT Si realmente quieres cambiar y encauzar tu vida hacia un camino saludable, debes ser perseverante y crear un hábito. No pasa nada si alguna vez te caes, es normal, pero levántate y continúa hacia el objetivo que te propongas. Una vez que te hayas decidido y comenzado a moverte, ¿cuál es el mejor? Según Bowling, deberías probar los HIIT durante dos o tres días a la semana. Se trata de combinar intervalos de alta intensidad con otros más moderados o incluso bajos. En los picos más altos lo pasarás fatal, pero saber que es una actividad que acaba pronto te motivará para aguantar. "Soy fánatico de este tipo de entrenamiento porque quemas calorías incluso después de haber hecho el ejercicio", explica.
Duerme bien Aunque no lo parezca, un sueño reparador puede ser más efectivo que muchos planes de adelgazamiento. Un estudio de la revista 'Nature Communications' descubrió que las personas que solían dormir del tirón toda la noche y se sentían descansadas al levantarse preferían alimentos más saludables que aquellos que no, los cuales eran más propensos a decantarse por la comida basura. "Cuando no duermes bien, los niveles de cortisol aumentan para mantener el cuerpo en funcionamiento. Es probable que experimentes fatiga, aumento de los antojos de alimentos, te sientas aturdido y tengas menor energía", explica el experto. "Todo esto afectará a tu efectividad en el gimnasio y perjudicará que te impliques adecuadamente a un plan de alimentación saludable", concluye.
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2020.03.13 20:23 dusant93 Dieta para bajar de peso saludable

Este articulo está diseñado para ayudar a mujeres y hombres de todo el mundo a dar un giro a sus vidas y tomar el control de su salud y de su figura. La dieta keto personalizada es un producto totalmente nuevo que permite a cualquier persona crear su propio plan de dieta Keto en relación directa con sus preferencias alimenticias, niveles de actividad diaria, estatura, peso actual y peso ideal, para así bajar de peso saludable…te explico más, sigue leyendo.
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2018.07.27 05:04 vitalfortaleza CALAMBRES NOCTURNOS: ¡TODO LO QUE NECESITAS SABER!

CALAMBRES NOCTURNOS: ¡TODO LO QUE NECESITAS SABER!

¿QUÉ SON CALAMBRES NOCTURNOS?

Este concepto radica en dolores que se manifiestan mayormente en la noche. Los calambres nocturnos por lo general, se presentan como una incomodidad que interrumpe el sueño.
Principalmente, estos calambres ocurren en la zona de los músculos, específicamente de la pantorrilla, pero también pueden presentarse en los pies y en los muslos.
Los calambres nocturnos son contracciones bastante dolorosas y provocan una sensación de presión en los músculos.
Estos síntomas pueden permanecer varios segundos y también varios minutos. En algunos casos el dolor persiste luego del calambre.
Los calambres nocturnos suelen presentarse en adultos mayores de 50 años, sin embargo, se pueden dar en adultos jóvenes y niños.
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¿QUIÉN TIENE CALAMBRES NOCTURNOS?

Estos son indiferentes, ya que a cualquier persona se le pueden presentar calambres nocturnos, sin embargo, suelen verse mayormente en personas de edad más adulta.

¿QUÉ CAUSA LOS CALAMBRES NOCTURNOS?

Algo curioso, es que no se tiene una causa precisa de por qué ocurren estos calambres nocturnos, sin embargo, algunos casos se han relacionado con:
  • Estar un largo de tiempo sentado.
  • Un uso excesivo de los músculos.
  • De pie o trabajando en pisos de concreto
  • Sentarse incorrectamente
Los calambres nocturnos en las piernas también se han relacionado con ciertas afecciones médicas y medicamentos. Éstas incluyen:
  • El embarazo
  • Alcoholismo
  • Deshidratación / desequilibrios electrolíticos
  • Enfermedad de Parkinson Trastornos neuromusculares (neuropatía, miopatía, enfermedad de la neurona motora)
  • Trastornos estructurales (pies planos)
  • Trastornos endocrinos (diabetes, hipotiroidismo) Diuréticos, estatinas, betas agonistas
📷Leer también: Comida saludable y económica

¿CUÁNDO IR AL MÉDICO?

Habla con tu médico de cabecera si los calambres nocturnos en las piernas están afectando tu calidad de vida; por ejemplo, si tiene calambres frecuentes en las piernas o están interfiriendo con su sueño.
Su médico de cabecera le preguntará acerca de sus síntomas y examinará sus piernas y pies.
También pueden preguntarle si tiene otros síntomas, como entumecimiento o hinchazón, que pueden ser un signo de que tiene calambres secundarios en las piernas causados ​​por una afección subyacente.
En este caso, es posible que necesite más pruebas, como análisis de sangre y análisis de orina, para descartar otras afecciones.

TRATAMIENTO DE CALAMBRES

La mayoría de los casos de calambres en las piernas se pueden aliviar ejercitando los músculos afectados. Hacer ejercicio con las piernas durante el día a menudo ayudará a reducir la frecuencia de episodios de calambres.

ESTIRAMIENTOS:

Para ejercitar las pantorrillas, debe estar de pie con la punta de los pies sobre un escalón, con los talones respectivamente colgando del borde.
Debe bajar despacio los talones para que de este modo quede por debajo del escalón, manténgase por unos segundos antes de levantar sus talones para volver a la posición inicial. Repita varias veces.
La medicación generalmente solo se necesita en los casos más persistentes donde los calambres no responden al ejercicio.
Si tiene calambres en las piernas, tratar la causa subyacente puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Los calambres nocturnos en las piernas que ocurren durante el embarazo deben pasar después del nacimiento del bebé.
El tratamiento de los calambres que ocurren como resultado de una enfermedad hepática grave puede ser más difícil. Su plan de tratamiento puede incluir el uso de medicamentos tales como relajantes musculares.
📷De interés para ti: Rutina de entrenamiento físico

PREVINIENDO CALAMBRES NOCTURNOS

Si a menudo tiene calambres en las piernas, estirar regularmente los músculos de la parte inferior de las piernas puede ayudar a prevenir los calambres o reducir su frecuencia.
Es posible que le resulte útil estirar las pantorrillas antes de acostarse cada noche (consulte los consejos de estiramiento anteriores o pruebe este estiramiento de la pantorrilla después del ejercicio).

LOS SIGUIENTES CONSEJOS NOCTURNOS TAMBIÉN PUEDEN AYUDAR

  • Si te acuestas de espalda, asegúrate de que los dedos de tus pies apuntan hacia arriba.
  • Colocar una almohada de lado en el extremo de la cama, con las plantas de los pies apoyadas contra ella puede ayudar a mantener tus pies en la posición correcta.
  • Si se acuesta boca abajo, cuelgue los pies sobre el extremo de la cama, esto mantendrá los pies en una posición relajada y ayudará a evitar que los músculos de las pantorrillas se contraigan y se tensen.
  • Mantenga sus sábanas y mantas sueltas.

SÍNTOMAS

Un calambre nocturno en la pierna es un episodio de dolor repentino en los músculos de la pierna causado por una contracción (acortamiento) involuntario del músculo de la pierna.
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La mayoría de los calambres en las piernas ocurren en los músculos de la pantorrilla y, con menor frecuencia, en los pies y los muslos.
Los calambres pueden durar desde unos pocos segundos hasta 10 minutos. Los calambres musculares del muslo tienden a durar más tiempo.
Durante un episodio de calambres, los músculos afectados se vuelven apretados y dolorosos y los pies y los dedos de los pies estarán rígidos.
Después de que hayan pasado los calambres, puede sentir dolor y sensibilidad en las piernas durante varias horas.

¿CUÁNDO BUSCAR CONSEJO MÉDICO?

Si solo tiene calambres en las piernas ocasionalmente, no es motivo de preocupación y no se requiere un diagnóstico médico.
Una visita a su médico de cabecera solo será necesaria si tiene calambres en las piernas con frecuencia, o si son tan dolorosos que interrumpen su sueño y no puede funcionar normalmente al día siguiente.
También debe visitar a su médico de cabecera si los músculos de sus piernas se están reduciendo o debilitándose.

¿CUÁNDO BUSCAR CONSEJO MÉDICO INMEDIATO?

Hay dos situaciones en las que los calambres en las piernas pueden ser un signo de una condición de salud subyacente más grave.

DEBE BUSCAR AYUDA MÉDICA INMEDIATA SI

Los calambres duran más de 10 minutos y no mejoran, a pesar del ejercicio.
Los calambres se desarrollan después de entrar en contacto con sustancias que pueden ser tóxicas (venenosas) o infecciosas, por ejemplo, si tiene un corte que está contaminado, que a veces puede causar una infección bacteriana.

CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS EMBARAZADAS

Los calambres nocturnos (contracciones musculares involuntarias dolorosas que generalmente afectan la pantorrilla, el pie o ambos) son comunes durante el embarazo, son llamativos en la noche durante el segundo y tercer trimestre.

¿POR QUÉ TENGO CALAMBRES EN LAS PIERNAS DURANTE EL EMBARAZO?

Nadie sabe realmente por qué las mujeres embarazadas tienen más calambres en las piernas.
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Es posible que los músculos de sus piernas se cansen de llevar un peso extra. O los calambres pueden estar relacionados con la hinchazón debida a la acumulación de líquido en las piernas, una afección conocida como edema.
Las piernas a menudo se hinchan durante el embarazo porque la presión de su útero en expansión ralentiza la sangre que regresa de las piernas al corazón.
Primero puede desarrollar calambres nocturnos en las piernas durante el segundo trimestre, y pueden empeorar a medida que progresa su embarazo y su barriga se agranda.
Estos calambres pueden ocurrir durante el día, pero probablemente los notará más durante la noche porque pueden interferir con su capacidad para dormir bien por la noche.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA ALIVIAR UN CALAMBRE DURANTE EL EMBARAZO?

Si te despierta un calambre, estira el músculo de inmediato. Estire la pierna, el talón primero y flexione suavemente los tobillos y los dedos de los pies. Puede doler al principio, pero el dolor debería desaparecer gradualmente.
También puede relajar el calambre masajeando el músculo. Si esto no funciona, intente levantarse de la cama y caminar sobre sus talones durante unos minutos.
Si su dolor muscular es constante y no solo un calambre ocasional, o si nota hinchazón o sensibilidad en la pierna, consulte a su médico de cabecera.
En casos raros (uno o dos en 1.000 embarazos), se puede desarrollar un coágulo de sangre y alojarse en la vena de la pierna (trombo embolismo venoso). Esto necesita tratamiento inmediato.
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MEDIDAS PARA PREVENIRLOS

Si bien la causa exacta de los calambres nocturnos en las piernas durante el embarazo no está clara, puede tomar medidas para prevenirlos. Por ejemplo:
  • ESTIRA TUS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA
Aunque faltan pruebas, estirarse antes de acostarse podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
  • HAGA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Coloque las manos en la pared frente a usted y mueva el pie derecho detrás del pie izquierdo. Lentamente flexione la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha y el talón derecho sobre el piso.
Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y las caderas hacia adelante. No gire los pies hacia adentro o hacia afuera y evite apuntar los dedos de los pies.
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  • MANTENERSE ACTIVO
La actividad física regular puede ayudar a prevenir calambres en las piernas durante el embarazo.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de que el proveedor de atención médica este de acuerdo.
  • TOMA UN SUPLEMENTO DE MAGNESIO
La investigación limitada sugiere que tomar suplementos de magnesio podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
Asegúrese de que el proveedor de atención médica acepte tomar un suplemento. También podría considerar comer más alimentos ricos en magnesio, como granos integrales, frijoles, frutas secas, nueces y semillas.
  • MANTENTE HIDRATADO
Mantener tus músculos hidratados podría ayudar a prevenir los calambres. Su orina debe ser clara o de color amarillo claro si está bien hidratado.
Si su orina es de color amarillo más oscuro, podría significar que no está recibiendo suficiente agua.
  • ELIGE CALZADO APROPIADO
Elija zapatos con la comodidad, el soporte y la utilidad en mente. Puede ser útil usar zapatos con un firme talón en el mostrador, la parte del zapato que rodea el talón y que ayuda a bloquear el pie en el zapato.
Si se produce un calambre en la pierna, estire el músculo de la pantorrilla del lado afectado.
Caminar y luego levantar las piernas podría ayudar a evitar que los calambres en las piernas regresen.
Una ducha de agua caliente, un baño caliente, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.
  • LA PANTORRILLA SE ESTIRA
Párese a un metro de la pared. Con los pies apoyados en el piso, inclínese hacia adelante con los brazos extendidos para tocar la pared.
Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte. Repita durante cinco minutos, tres veces al día, especialmente antes de acostarse.
  • CAMINAR SOBRE LOS TALONES
Otros estiramientos de piernas y pies inferiores, como flexionar el pie o caminar sobre los talones. Haga esto tres veces al día, centrándose en las áreas que sufren calambres durante la noche.
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Si encuentra que estos ejercicios ayudan a aliviar los calambres en las piernas durante la noche, continúe haciéndolos hasta que nazca su bebé.
Algunas mujeres también encuentran que es útil evitar sentarse o estar de pie en la misma posición por mucho tiempo, y no cruzar las piernas cuando se sientan.
También puede encontrar que un baño tibio antes de acostarse ayuda a relajar los músculos.
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CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS NIÑOS

Su hijo se despierta en medio de la noche con dolor, con un fuerte agarre en la pierna. Lo atribuyes a calambres nocturnos y vuelves a la cama tú mismo.
Pero luego sucede de nuevo. Y otra vez. Ahora te preguntas a ti mismo, ¿podría ser algo más serio? Casi dos de cada cinco niños tienen calambres nocturnos.
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Sucede cuando son niños pequeños y preadolescentes, justo en el momento de su crecimiento acelerado.
Por lo general, les duelen las piernas, principalmente en los muslos, las pantorrillas o en la parte posterior de las rodillas.
Los dolores y molestias también pueden ser simplemente por correr, saltar y jugar durante el día. Si su familia tiene un historial de síndrome de piernas inquietas, su hijo podría tener eso en su lugar.
Hay otras causas posibles, también. Podría ser un problema psicológico o incluso una falta de vitamina D en su dieta.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Puede ayudar a su hijo a superar el dolor con estas simples técnicas.
  • Masaje suave.
  • Almohadillas térmicas.
  • Ejercicios de estiramiento.
  • Baño caliente antes de acostarse.
  • Medicamento para el dolor de venta libre (como acetaminofén), si es necesario.

¿CUÁNDO LLAMAR AL MÉDICO?

Estos síntomas pueden significar que es algo más serio que los dolores de crecimiento:
  • Su hijo duele por un largo tiempo, durante el día.
  • El dolor está ahí en la mañana.
  • Todavía duele mucho después de una lesión.
  • Sus articulaciones duelen.
  • El niño tiene fiebre.
  • Comienzan a aparecer erupciones inusuales.
  • El niño cojea o favorece una pierna.
  • Su hijo siempre está cansada o débil.
  • El niño es menos activo que de costumbre.

SÍNTOMAS DE CALAMBRES NOCTURNOS EN NIÑOS

Los calambres nocturnos son diferentes para todo el mundo, algunos niños los presentan durante la noche, otros no.
Estos calambres pueden aparecer y desaparecer. Pueden experimentar durante meses o incluso años. La mayoría de los niños superan los calambres nocturnos que por lo general son provocados por el crecimiento.
Si su hijo parece estar perfectamente bien por la mañana, no se apresure a pensar que estaba fingiendo. Los dolores crecientes desaparecen por la mañana.
Por lo general, no interfieren con la capacidad del niño para practicar deportes o estar activo.
En general, estos calambres se sienten en ambas piernas, especialmente en la parte delantera de los muslos, la parte posterior de las piernas (pantorrillas) o detrás de las rodillas.

CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS PIERNAS

Los calambres nocturnos en las piernas ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente por sí mismo. Usualmente, sientes un bulto duro en el punto del dolor, ese es el músculo contraído.
Los calambres en las piernas generalmente ocurren por una razón. Si no ha tensado un músculo, es probable que tenga calambres porque el músculo está fatigado o se usa en exceso.
Esos minerales ayudan a que tus músculos trabajen más suavemente y los fluidos ayudan a tu cuerpo a procesar los minerales.
La mayoría de los casos de calambres musculares no indican una condición subyacente preocupante. Las personas de 65 años en adelante corren un mayor riesgo de sufrirlas.
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Los calambres nocturnos pueden estar relacionados con el alcoholismo, el hipotiroidismo o la diabetes. Si le molesta la frecuencia de sus calambres, informe a su médico.
A menudo ocurren mientras una persona está durmiendo o descansando. Pueden desaparecer en unos segundos, pero la duración promedio es de 9 minutos.
Pueden dejar sensibilidad en el músculo por hasta 24 horas después. En la mayoría de los casos, el motivo de los calambres nocturnos en las piernas nunca se encuentra y se consideran inofensivos.
A veces, sin embargo, están vinculados a un trastorno subyacente, como diabetes o enfermedad de las arterias.

CAUSAS DE LOS CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS PIERNAS

Los calambres nocturnos generalmente no son un signo de una afección subyacente. En la mayoría de los casos, no existe una causa subyacente y la razón por la que ocurren los calambres no está clara.
Se cree que son causados ​​por la fatiga muscular y la disfunción nerviosa, pero no está claro exactamente cómo ocurren.
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Se ha sugerido que la forma en que dormimos, con el pie estirado y los músculos de la pantorrilla acortados, puede desencadenar calambres nocturnos.
Otra teoría es que los calambres son más probables hoy en día, ya que las personas ya no se ponen en cuclillas, una posición que estira los músculos de la pantorrilla.
El ejercicio es un factor, ya que estresar o usar un músculo durante un tiempo prolongado puede desencadenar un calambre en la pierna durante o después del ejercicio.
Los calambres nocturnos a menudo afectan a los atletas, especialmente al comienzo de la temporada, si el cuerpo está fuera de condición. El daño a los nervios puede jugar un papel.
Se cree que la deshidratación juega un papel, debido a que los atletas que hacen ejercicio enérgicamente en climas cálidos a menudo experimentan calambres.
Sin embargo, hay una falta de pruebas para confirmar esto, y la teoría ha sido discutida. Los atletas que juegan en climas fríos también tienen calambres, después de todo.

REMEDIOS PARA LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS

EJERCICIOS

Relaja los músculos. Detenga cualquier actividad que pueda haber inducido el calambre y estire ligeramente el músculo, sosteniendo suavemente el estiramiento, incluso puede masajear el músculo mientras estira.
Considere la posibilidad de aplicar una almohadilla térmica en el área, después de estirar.
Si los calambres musculares de la pantorrilla en la mitad de la noche, póngase de pie y suba peso lentamente sobre la pierna afectada para empujar el talón hacia abajo y estirar el músculo.

CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS BRAZOS

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Los calambres nocturnos en los brazos generalmente ocurren repentinamente y son muy dolorosos. Algunas veces, el calambre es tan intenso que puedes ver la bola muscular debajo de la piel.
Los calambres en los brazos se activan en cualquier momento, pero generalmente están asociados con alguna actividad o manteniendo el brazo en la misma posición durante un período prolongado.
Escribir o pintar son ejemplos del tipo de actividad que puede causar calambres en los brazos.

CAUSA DE LOS CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS BRAZOS

Las causas más comunes de espasmos o calambres en los brazos son espasmos musculares, derrames cerebrales y presión arterial alta. Otras causas posibles, como insuficiencia renal, son más raras.

¿QUÉ SÍNTOMAS ESTÁN RELACIONADOS?

Dentro de todas las personas que acuden a su médico con espasmos o calambres en los brazos, el 81% informa tener calambres o espasmos en las piernas, el 61% dice tener dolor en el cuello y el 42% tiene calambres o espasmos en los hombros.

¿QUÉ PODRÍA RECETAR MI MÉDICO?

Los pacientes con calambres nocturnos o espasmos en los brazos a menudo reciben pruebas hematológicas, hemograma completo, panel de electrolitos, electrocardiograma, pruebas de función renal, medición de glucosa.
A su vez reciben reemplazo de líquidos por vía intravenosa y medición de enzimas cardíacas.

MEDICAMENTOS COMUNES

Los medicamentos más comúnmente prescritos para pacientes con calambres o espasmos en los brazos incluyen:
  • Diazepam (valium).
  • Rimabotulinumtoxinb (miobloque).
  • Producto tópico de nistatina, alendronato, acitretina (soriatane).
  • Vacuna de zoster en vivo.
  • Toxina botulínica tipo a (botox).
es importante mencionar que la automedicación no es recomendado, por lo que se debe acudir a consulta medica y que sea su médico de cabecera quien prescriba la dosis correcta junto al medicamento correcto para trata los calambres nocturnos.
Fuente: calambres al dormir
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2016.12.28 01:24 NoelBreb Dieta Paleo para Bajar de Peso

La Dieta Paleo es un plan de alimentacion basado en la alimentacion del humano en la pre historia, cuando el comian de la caza de animales pequeños, la pesca y la recoleccion de frutas y raices, como asi tambien de semillas. Es una Dieta Saludable para Bajar de Peso en forma natural, se puede usar como habito alimentario de por vida. Baja el colesterol y rejuvenece la piel y el cabello. Mira el menu de la dieta Paleo aqui http://www.adelgazarplus.com/dieta-paleo-para-bajar-de-peso/
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2016.12.07 16:29 NoelBreb Dieta Saludable para Bajar de Peso

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